Как правилно да измерваме кръвното налягане и няколко съвета

Кръвното налягане е важен показател за сърдечно-съдовото здраве, именно затова то трябва да се измерва периодично. Високото кръвно налягане (хипертония) е сериозен здравословен проблем, който може да доведе до редица усложнения, но ако се открие навреме, може да се приложи правилно лечение. Ето защо е важно да следите кръвното си налягане и да имате качествен апарат, с който дори сами да може да си го мерите редовно.

Как да измерите правилно кръвното си налягане?

·       Изберете подходящ момент: Преди да измерите кръвното си налягане трябва да се уверите, че сте в спокойно състояние. Ако трябва направете си няколко минути почивка. Избягвайте да пушите, да пиете кафе или да се напрягате преди това.

·       Подгответе се: Седнете удобно на стол, като се облегнете добре, така че гърбът ви да остане изправен. Поставете краката си на земята, а ръката, на която ще измервате, може да поставите на възглавница или маса, така че да е на нивото на сърцето ви. Дланта трябва да е обърната нагоре.

·       Увийте маншета: Ако използвате апарат за кръвно за лакът, увийте маншета около горната част на ръката си, точно над лакътя. Уверете се, че маншетът е плътно прилепнал, но не е прекалено стегнат.

·       Включете апарата и напомпайте: Включете апарата за кръвно налягане и започнете да свивате и отпускате балона, за да напомпате маншета. След като маншетът се напомпи и надуе, трябва внимателно да поставите стетоскопа с плоската страна надолу от вътрешната страна на сгъвката на лакътя. Изпуснете бавно балона, а в същото време слушайте през стетоскопа, за да чуете първите пулсиращи тонове на кръвта, която тече, и запомнете това число. Това е вашето систолно кръвно налягане, т.е. горната граница. Продължете да слушате и оставете маншета бавно да спада, докато пулсиращите тонове изчезнат и запомнете цифрата.

·       Запишете резултатите: Запишете си горното (систолично) и долното (диастолично) кръвно налягане, както и пулса си.

Показатели за кръвно налягане:

Нормално: До 120/80 mmHg

Повишено: Над 120/80-84 mmHg

Хипертония 1 степен: 130-139/85-89 mmHg

Хипертония 2 степен: 140-159/90-99 mmHg

Хипертония 3 степен: По-високо от 160/100 mmHg

Какво съветват лекарите за поддържане на нормално кръвно налягане?

·       Здравословно хранене: Хранете се с балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Ограничете приема на сол, мазнини и преработени храни.

·       Редовни упражнения: Гледайте да имате поне 30 минути умерена физическа активност 5 дни в седмицата.

·       Поддържане на здравословно тегло: Ако сте с наднормено тегло или страдате от затлъстяване, отслабването може да ви помогне да понижите кръвното си налягане.

·       Ограничаване на алкохола: Прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане.

·       Спиране на тютюнопушенето: Тютюнопушенето е основен фактор за повишаване на кръвното налягане.

·       Ограничаване на стреса: Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като йога, медитация или прекарвайте повече време сред природата.

·       Редовни прегледи: Посещавайте вашия лекар за редовни прегледи и следете кръвното си налягане. Ако имате хипертония, вашият лекар може да ви предпише лекарства за нейното контролиране.

Важно е да запомните, че трябва да следите редовно своето кръвно налягане, за да предпазите себе си от сериозни здравословни проблеми.